Esercizi per le braccia, quali sono e come eseguirli in casa

Redazione Allweb360

Con l’estate si mette in mostra il corpo e soprattutto, le braccia. Ecco perché è importante che siano in forma quando arriverà il caldo. Prova degli esercizi in grado di tonificarle e snellirle.

Esercizi per le braccia, quali sono e come eseguirli in casa

Quando la prova costume è alle porte tutti vorremmo sfoggiare dei fisici invidiabili ed in perfetta forma. Tra le preoccupazioni maggiori, soprattutto nell’ambito del mondo femminile, vi è il grasso in eccesso che tende ad accumularsi nella zona delle braccia, tra l’ascella ed il gomito.

Di solito, con l’arrivo della bella stagione in molti decidono di andare a correre per recuperare la forma fisica trascurata durante l’inverno. Fare sport fa bene, senza dubbio ma, per tonificare parti specifiche del corpo come le braccia, la corsa non è sufficiente. Bisogna agire “localmente” con esercizi per le braccia utili a tonificarle e capaci di snellirle in maniera drastica ed efficace.

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Esercizio n° 1

  1. Recupera delle bottiglie d’acqua piene, meglio se all’inizio siano da mezzo litro quindi non troppo pesanti;
  2. Solleva le braccia lateralmente e piegale all’altezza dei gomiti, a simulare la posizione di un macho che mette in mostra i muscoli;
  3. Ora piega gli avambracci fino a toccare con i pugni che afferrano le bottiglie la zona delle spalle proprio all’attaccatura con il collo;
  4. Ripetere l’esercizio per almeno 15 volte alternando prima un braccio poi l’altro.

Esercizio n° 2

  1. Distenditi supina e posiziona i palmi a terra proprio accanto alla faccia all’altezza delle spalle;
  2. Solleva il corpo facendo leva con le braccia;
  3. Se dovessi non riuscire ad eseguire le 15 ripetizioni puoi poggiare a terra le ginocchia e provare in questo modo.

Esercizio n° 3

  1. Divarica le gambe e solleva le braccia dalle spalle verso l’alto;
  2. Per rendere più efficace l’esercizio reggi nelle mani dei pesi come le bottigliette di acqua;
  3. Ripetere per 15 volte.

Esercizio n° 4

  1. Distenditi a pancia in giù poggiando la fronte al suolo;
  2. Sempre con le bottigliette in mano, muovi le braccia lateralmente partendo da sopra la testa fino ai fianchi senza toccare terra con le braccia;
  3. Ripetere l’esercizio per 15 volte.

Esercizio n° 5

  1. Stando in piedi distendi le braccia lungo i fianchi leggermente spostate verso l’indietro;
  2. Piega gli avambracci e distendili;
  3. Anche in questo caso si consiglia di utilizzare dei pesi;
  4. Seguire almeno 15 ripetizioni.

Esercizio n° 6

  1. In posizione eretta con la schiena dritta e le braccia tese in avanti con i palmi rivolti verso l’alto, piega il gomito fino a portare il polso all’altezza della spalla;
  2. Alterna prima un braccio, poi l’altro;
  3. Ripetere i movimenti 15 volte per lato.

Esercizio n° 7

  1. Seduta a terra piega lateralmente e verso l’indietro le braccia poggiando i palmi a terra;
  2. Solleva il bacino ed piega per 15 volte i gomiti e poi distendili.

Esercizio n° 8

  1. Solleva le braccia verso l’alto e, sempre mantenendo nelle mani i pesetti, piega i gomiti all’indietro fino a toccare le spalle e distendi;
  2. Fare questo esercizio almeno 15 volte per braccio.

Esercizio n° 9

  1. Mantenendo le braccia piegate ad angolo retto come nell’esercizio n°1 avvicinale l’una all’altra fino a farle incontrare proprio davanti al tuo viso;
  2. Ripetetelo per 15 volte.

Esercizio n° 10

  1. Poggia mani e piedi a terra non troppo distanti tra loro, solleva il bacino in modo da formare un angolo acuto con il corpo;
  2. Piega le braccia e distendile per 15 volte.

Ripetendo questi semplici esercizi almeno 2-3 volte alla settimana potrai riuscire in breve tempo ad avere braccia forti e toniche. Dimagrire le braccia risulterà quindi un procedimento inizialmente faticoso, visto che tali esercizi non sempre risultano subito semplici da eseguire, soprattutto se non si è sufficientemente allenati: come anticipato in precedenza, le prime volte si potranno diminuire le ripetizioni di tali esercizi, per poi aumentarle gradualmente fino a raggiungere quelle consigliate, proprio come se stessimo in palestra.

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Ultimo aggiornamento il 14 dicembre 2019 8:40
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